Glutei ok:
Addome e gambe al top:
- Stando in quadrupedia, portate il ginocchio della gamba destra sotto il petto tenendo in contrazione gli addominali per non inarcare la zona lombare della schiena; portate il piede a martello alla stessa altezza del gluteo; tenete la contrazione 5 secondi, poi, poggiate il ginocchio a terra e ripetete l'esercizio con l'altra gamba; alternate 10 volte, riposatevi 30 secondi ed eseguite un'altra ripetizione.
Cosce snelle:
- Sdraiatevi su un fianco e poggiate l'orecchio sul braccio; sollevate lentamente la gamba tesa in alto e mantenete la contrazione per 5 secondi, poi, tornate lentamente nella posizione di partenza, senza poggiare il piede sull'altro; eseguite 10 alzate, poi, cambiate gamba, riposatevi 30 secondi e ripartite da capo.
- Stendevi a terra a pancia in giù, sollevatevi sui gomiti staccando il bacino da terra e appoggiate le punte dei piedi a martello sul pavimento; slanciate la gamba destra tesa e fatela oscillare verso l'alto per 30 volte; riportate il piede a terra ed eseguite lo stesso esercizio con l'altra gamba; è un esercizio faticoso ma, mentre tonificate la parte posteriore delle gambe, allenate anche gli addominali; riposate 40 secondi, poi, ripetete un'ultima volta.
Fate gli esercizi con una zavorra da 1 o 2 kg fissata alle caviglie; quando vi sentite più toniche, potete aumentare di mezzo chilo.
Articolo di Rosanna Resta
Fonte: News, ottobre 2012
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