Fare spesso sport aiuta a dormire meglio

 

Fare almeno centocinquanta minuti, due ore e mezzo, di esercizio fisico alla settimana aiuta a dormire meglio e permette di essere più vigili e attenti durante il giorno.

Lo rivela uno studio condotto dagli esperti della Oregon University di Eugene, negli Stati Uniti, e pubblicato sulla rivista di ricerca scientifica Mental Health and Physical Activity.

Gli scienziati hanno studiato un gruppo di oltre duemilaseicento persone tra i diciotto e gli ottantacinque anni alla ricerca di una relazione tra la quantità di esercizio svolta abitualmente e la salute.

In questo modo hanno scoperto che quanti dedicano almeno due ore e mezzo alla settimana allo sport riposano meglio rispetto a quanti non fanno esercizio.

Infatti in loro si abbassa del sessantacinque per cento il numero degli episodi di sonnolenza durante il giorno e diminuiscono del quarantacinque per cento i problemi di concentrazione.

Non solo: durante la notte, il rischio di essere svegliati da dolorosi crampi è inferiore addirittura del sessantotto per cento rispetto a chi non fa sport.

Fonte: Di Più, 26/12/11

Le proprietà terapeutiche del peperone

In questo report, la redazione di Cucina Naturale ti spiega perché bisogna mangiare il peperone e ti offre sei ricette per cucinarlo.

Scarica il report gratuitamente a questo link:
http://www.scribd.com/doc/95046990/Report-Omaggio-Speciale-Peperoni

Supera l'ansia in 10 semplici mosse

Stress e ansia si possono curare senza ricorrere subito ai farmaci.

Ecco alcuni consigli pratici per ritrovare la serenità quotidiana.

1. Fai dieci respirazioni profonde al mattino e alla sera, usando il diaframma e abbinando a ogni respiro un pensiero positivo.

2. Ogni volta che accade un'esperienza emotiva negativa, raccontala, nei dettagli, su un quaderno o un diario.

3. Prima di sostenere una prova (un'esame, un appuntamento galante) immagina che andrà tutto per il meglio.

4. Concentrati di più sul presente, facendo una cosa per volta, ed evita di proiettarti sempre su quello che verrà dopo.

5. Nono sottovalutare il problema e prendi consapevolezza del tuo stato d'animo senza lamentarti con gli altri.

6. Fai movimento fisico o pratica una disciplina sportiva: l'ideale è almeno tre volte alla settimana.

7. Attività musicali come suonare uno strumento o contare in un coro possono portare grandi benefici.

8. Diffida di chi vuole fare soldi promettendo una terapia a base di cure esclusive o in case di riposo di lusso.

9. Non devi vergognarti di parlare del problema: se è necessario, rivolgiti subito al medico, allo psicologo o allo psichiatra.

10. Distingui sempre tra sogni e bisogni, e rispondi più ai tuoi desideri che alle esigenze imposte da famiglia e società.

Tratto da un articolo di: Natascia Gargano su Vero 29/03/12

Masticare liquirizia aiuta a prevenire carie e gengivite

Masticare le dolci radici della liquirizia, che si trovano facilmente in vendita in tutte le erboristerie, aiuta a ridurre il rischio di essere colpiti dalla carie e dalla gengivite, l'infiammazione delle gengive.

Lo rivela una ricerca condotta dagli esperti canadesi dell'Università del Quebec a Montreal e pubblicata dalla rivista di ricerca scientifica Journal of Natural Products.

Gli scienziati hanno analizzato in laboratorio le sostanze contenute nella radice della liquirizia e ne hanno studiato gli effetti su una serie di batteri comunemente presenti nella bocca, scelti tra quelli che provocano carie e gengivite.

In questo modo hanno scoperto che due sostanze di cui la radice di liquirizia è ricca, la licoricidina e il licor isoflavone, hanno una grande attività antibatterica: uccidono due tra i principali microbi responsabili della carie e tre specie di batteri che causano le gengiviti.

Masticare le radici di liquirizia, concludono i ricercatori, è un gradevole metodo per prevenire queste malattie della bocca.

Fonte: Di Più, 9/04/12

Chi fa sport a venti anni sarà ancora in forma a quaranta

 

Chi a venti anni si dedica allo sport, non consuma tabacco e non beve alcol, può contare di avere, arrivato alla quarantina, una buona forma fisica e un cuore in buona salute anche se crescendo non è più riuscito a mantenere le stesse buone abitudini quotidiane.

Lo rivela uno studio condotto dagli esperti della Northwestern University di Chicago, negli Stati Uniti, e pubblicato dalla rivista di ricerca medica Circulation.

Gli scienziati hanno studiato, nel 1990, la salute di tremila ventenni valutandone le abitudini e rilevando l'indice di massa corporea, la pressione, il colesterolo e gli zuccheri contenuti nel sangue.

Venti anni dopo gli esperti hanno ripetuto gli stessi esami sulle medesime persone: hanno così scoperto che il sessanta per cento di coloro che, a vent'anni, facevano regolarmente sport e avevano abitudini sane era ancora in ottima salute.

Tra le persone che, invece, da giovani non avevano fatto sport e avevano fumato e bevuto alcol, solo il cinque per cento poteva dirsi ancora in buona forma.

Fonte: Di Più 9/04/12

La festa del benessere

Da domani RiminiWelness anima la riviera.

Una festa del benessere che durerà sino al 13 maggio a Rimini fiers e in altri luoghi della riviera romagnola.

Per saperne di più: www.riminiwelness.com

Fonte: La Nazione 9/05/12

Magnesio e ginseng: difese di natura

 

La stanchezza ci fiacca. Ma, se non riusciamo proprio a riprenderci, ci viene incontro la natura.

Integratori a base di estratti naturali, minerali e principi attivi sono potenti ricostituenti.

- Siamo stressati e magari soffriamo anche di pressione bassa, l'ideale è il magnesio.

Ne bastano 300 mg al giorno da assumere la mattina. Non serve prescrizione medica.

- Adatto a giovani che praticano sport, l'eleuterococco, noto come ginseng siberiano, è un ottimo rivitalizzante antifatica. Non è però adatto ai soggetti troppo ansiosi.

- Il ginseng, pianta di origine asiatica, è adatto alle persone più anziane, purchè non abbiano problemi di ansia. Migliora il tono dell'umore ed è un immunostimolante.

- La rhodiola rosea è una pianta himalaiana che dona energia; adatta anche ai soggetti più ansiosi.

- Per coloro che si sentono un pò giù, la pianta di iperico è un eccellente antidepressivo. Attenzione, però, se si assume la pillola anticoncezionale, perchè potrebbe interferire annullandone l'effetto.

- Il cocculus 9 Ch (5 granuli sotto la lingua per 2 o 3 volte al giorno) va benissimo per adattarsi meglio all'ora legale. Lo si può asumere senza controindicazioni sino a quando ci si è abituati al nuovo orario.

- Ficus carica per la gastrite (50 gocce prima di pranzo e prima di cena) e Vaccinium Vitis idaea per la colite (medesimo dosaggio).

Notizia tratta da un articolo di: Paola Scaccabarozzi su Nuovo 19/04/12

Frutta, verdura e yogurt aiutano a dimagrire

 

Per perdere peso basta consumare ogni giorno soprattutto frutta, verdura, cereali integrali, noci e yogurt, diminuendo drasticamente il consumo di salumi, dolci, bevande zuccherate, patate, pane bianco, riso raffinato, cereali per la colazione senza fibre e tutti i prodotti da forno, come dolci e merendine.

In questo modo, senza fare alcuna rinuncia nella quantità di cibo, non si aumenta di peso, anzi, si dimagrisce.

Lo rivela una ricerca condotta dagli esperti americani della Harvard School of Public Health di Boston e pubblicata sulla rivista di ricerca medica New England Journal of Medicine.

I ricercatori hanno studiato per un periodo di venti anni un gruppo di quasi centromila donne e oltre ventimila uomini sani: ogni quattro anni le persone sono state pesate ed è stata analizzata la loro alimentazione abituale, alla ricerca di una relazione tra cibo e peso.

In questo modo, i ricercatori hanno identificato con precisione i cibi che, mangiati abitualmente, fanno più ingrassare e quelli che, al contrario, aiutano a rimanere in forma.

A fare maggiormente aumentare di peso sono le patatine fritte industriali tipo snack che, consumate spesso per quattro anni, fanno ingrassare in media di un chilo.

Seguono gli altri tipi di patate, che fanno prendere circa seicentro grammi; le bevande zuccherate, circa cinquecento grammi; le carni rosse e gli insaccati, quattrocento grammi.

E poi gli altri cibi, come il pane bianco, il riso raffinato e i dolci.

Al contrario, consumare verdure, cereali integrali, frutta, noci e yogurt aiuta a diminuire di peso.

Fonte: Di Più 13/02/12

Per perdere peso scegliete i commensali

Chi vuole perdere peso deve scegliere bene i propri commensali e pranzare il più spesso possibile con chi mangia poco.

Lo rivela una ricerca condotta dagli esperti olandesi della Radboud University di Nimega e pubblicata sulla rivista di ricerca PLoS One.

Gli scienziati hanno studiato il comportamento durante i pasti di settanta persone dell'età media di ventuno anni chiedendo loro di consumare un pranzo alla mensa dell'università, lasciando completa libertà sulla scelta del cibo e delle porzioni.

In coppia con queste persone, c'era però un altro commensale della stessa età, scelto dai ricercatori e precedentemente istruito dagli stessi esperti sul comportamento da tenere a tavola, sulla scelta delle porzioni di cibo e sulla velocità con la quale consumare il pasto.

Studiando il modo di mangiare delle coppie, gli scienziati hanno scoperto che le persone del primo gruppo si adeguavano istintivamente alle scelte dei commensali "istruiti".

Se questi ultimi mangiavano molto e velocemente, i primi tendevano a essere voraci; se i compagni di pasto mangiavano poco e lentamente, anche gli altri facevano lo stesso.

Secondo gli esperti, mangiando in compagnia inconsciamente si riproducono i gesti di chi consuma il pasto con noi.

Addirittura seguiamo il ritmo di chi ci sta accanto e portiamo alla bocca ogni forchettata al massimo cinque secondi dopo il nostro commensale.

Secondo gli scienziati, perciò, se si vuole perdere peso, è importante consumare i pasti insieme con una persona che mangia poco: si ridurranno così anche le proprie porzioni di cibo e, mangiando meno, si rimarrà più facilmente in forma.

Fonte notizia: Di Più 2/04/12 

Massaggio antistress dopo l'attività fisica

Forse lo si sapeva già, ma questa volta a dirlo è la scienza.

Secondo uno studio dei ricercatori della McMaster University di Hamilton, in Canada, pubblicato sulla rivista Science Translational Medicine, pare addirittura che i massaggi possano sostituire l'uso di antinfiammatori somministrati nel caso in cui i dolori muscolari siano molto intensi.

L'importante però è che siano eseguiti da personale esperto e qualificato.

Fonte: Nuovo 18/04/12

Tre pompelmi rosa per ridurre il girovita

 

Lo sostengono i ricercatori dell'Università dell'Arizona.

Mangiare pompelmi rosa tre volte al giorno aiuta a ridurre il girovita.

Di più: possono avere effetti benefici per l'ipertensione e, secondo alcuni studi, aiuterebbero pure a combattere il diabete.

Merito di esperetina e naringenina, che prevengono la formazione di placche aterosclerotiche, causa di malattie vascolari.

Fonte: Nuovo 18/04/12