Lo stretching sempre dopo

Intenso e con tempi di allungamento più lunghi dopo il workout: così riduci il dolore muscolare causato dall'accumulo di acido lattico durante gli sprint.

Mantieni ogni posizione 40-45 secondi per lato, espirando.

Ecco alcuni esercizi

Quadricipite: in piedi, una mano al muro o a un albero, piega un ginocchio, afferra la punta del piede e avvicina il tallone al gluteo.

Parte posteriore della coscia: sedura a terra, gambe tese un po' divaricate; piega una gamba per avvicinare la pianta del piede al ginocchio opposto; fletti il busto in avanti, allungandoti verso la punta del piede della gamba tesa.

Polpacci: in piedi, porta indietro una gamba, tesa; piega leggermente l'altro ginocchio, inclinando il busto in avanti.

Fonte: StarBene, settembre 2012