Ogni giorno, mangia almeno due porzioni di frutta e tre di verdura, sia cruda che cotta
Porta in tavola i legumi almeno due volte alla settimana
Limita il consumo di ogni tipo di carne rossa
Scegli il pesce almeno tre volte alla settimana
Cerca di preferire latte, latticini e formaggi magri o poco grassi
Mangia due uova a settimana
Usa pochi grassi per condire, preferendo tra tutti l'olio extra vergine di oliva
Limita il consumo di zucchero, dolciumi e bevande zuccherate
Riduci con decisione il sale in cucina e i prodotti alimentari contenenti sodio
Fonte: Più Sani Più Belli, settembre 2012
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