Alla piramide alimentare va perciò unita la piramide delle attività fisiche, da alternare nel corso del mese.
Tutti i giorni camminare più che si può.
Passeggiare, fare le scale, portare fuori il cane, lasciare a casa l'auto, scendere dal bus una fermata prima, fare giardinaggio.
Tre volte la settimana allungare i muscoli, Yoga, tai chi stretching da fare a casa, a inizio e fine giornata.
Due volte la settimana allenare cuore e polmoni con 15 minuti di corsa intervallati da camminata, bicicletta, nuoto, escursioni, ginnastica, palestra.
Una volta al mese: un'escursione in montagna, una sciata, una nuotata, una gita in barca.
Sempre: meno tempo davanti a tv e computer o sul divano.
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